Træner i ODK Heidi Kynde Nielsen har været flittig til at træne med sit hold Puls & Styrke via Zoom. Hun har skrevet dette indlæg om vejrtrækning:

Så sundt er det at trække vejret godt

Og det er endnu vigtigere under Corona-krisen!

Covid-19 rammer netop dybt i lungerne, dernede i vores lungespidser hvor den bedste iltoverførsel sker. Sørg derfor for at træne din lungekapacitet, blandt andet. ved at lave daglige dybe vejrtrækninger (ånd ind gennem næsen) så maven løfter sig, og i det hele taget vær opmærksom på at undgå for meget af den overfladiske og “højcostale” vejrtrækning øverst i brystkassen.

Generelt

– træk så vidt muligt vejret gennem næsen.
– træk så vidt muligt vejret helt ned i lungespidserne, så maven udvider sig.
– træn åndedræt/lungekapacitet: tæl til fire på en indånding, til fire på en udånding og til fire i pausen inden næste indånding. Øg gradvist tallet.

Ilt er næringsstof

Ilt er cellernes vigtigste næringsstof, og over 90  procentaf vores energi skal komme fra åndedrættet. Jo bedre vi ilter vores krop, desto bedre forhold har alle kroppens funktioner.

Du trækker vejret i snit 20.000 gange om dagen – og det har derfor en enorm betydning, at du gør det godt. Forestil dig, at du gør den samme bevægelse forkert 20.000 gange hver dag, så har det en konsekvens.

Det kan altså have en meget stor negativ indflydelse på vores sundhed, hvis vi ikke trækker vejret optimalt. Og omvendt kan det have en enorm sundhedsgevinst at optimere åndedrætsfunktionen – selv en lille forbedring gør en stor forskel.

Derfor

Et godt åndedræt hænger sammen med en lang række faktorer, der er vitale for vores sundhed og det giver os først og fremmest et længere liv. De fleste af os er ikke klar over, at vi ikke trækker vejret optimalt – men det er desværre tilfældet, og der er mange årsager til dette, blandt andet den livsstil vi lever i dag.

Et godt åndedræt

– Forøger din lungekapacitet, så du har langt større motorkraft til fysisk udfoldelse.
– Fungerer som dit indre brusebad, hvor affaldsstoffer renses ud og ny næring sendes rundt via den øgede blodcirkulation samt massage af organerne for hvert eneste åndedrag. 70 procent af vores affaldsstoffer renses ud igennem åndedrættet.
– Optimerer din fordøjelse ved at massere organer og tarme ved hvert eneste åndedrag.
– Optimerer din venepumpe ved at fungere som en pumpe for dit bækken.
– Virker som en beroligende pille for dit nervesystem, der holder balance imellem den del af nervesystemet der populært sagt stresser kroppen og den del der beroliger. Og ved bare et enkelt ekstra godt åndedrag sænkes fx mængden af stresshormon, der sendes rundt i kroppen.
– Virker som en sprøjte, der sender energi rundt i kroppen og ilt ud til hver eneste lille celle – cellerne lever af ilt som det vigtigste næringsstof.
– Cellerne iltes bedre – og har dermed mindre risiko for at udvikle sig uhensigtsmæssigt. Dette er kendt viden tilbage fra 1931, hvor Otto Warburg fik nobelprisen for at udrede ilts betydning for cellernes sundhed. Herunder fx at cancer celler ikke kan leve i høj koncentration af ilt.
– Hjælper kroppen til at komme sig og hele efter en skade, operation eller fx en fødsel og kejsersnit.
– Virker slankende på grund af den forbedrede fordøjelse, cirkulation, udrensning og balancen i nervesystemet. Når kroppen udsender mindre stresshormon, så vil den meget lettere give slip på fedtdepoterne.
– Giver smuk og vital hud.
– Giver ro til natten og fungerer som den bedste sovepille, du kunne ønske dig.
– Masserer din krop ved hvert eneste åndedrag. Ved en god vejrtrækning foregår som beskrevet bevægelse i kroppens muskler og led. Dette giver blodcirkulation og massage til primært ryg og bækken.
– Giver færre muskelspændinger, bedre kropsholdning og virker meget positivt på hovedpine.
– Giver flottere tænder, færre spændinger i kæber og ansigt samt en mere harmonisk ansigtsform.
– Styrker ryg, mavemuskler og bækkenbund ved at stimulere disse ved hvert eneste åndedrag.
– Styrker hjertet, som masseres og stimuleres ved hvert eneste åndedrag.
– Virker smertestillende.
– Virker blodtryksnedsættende via påvirkningen af den beroligende del af vores nervesystem, parasympaticus.
– Virker yderst afstressende for både krop og sind. Nedsætter helt konkret udskillelsen af stresshormon.
– Virker yderst positivt på tanker, følelser og kropskontakt – ja sågar angst og depressions dæmpende.
– Styrker din evne til at være i nuet, tænke konstruktivt og bevare roen..
– Stimulerer alfabølgeaktivitet i hjerne, som bl.a. styrker koncentration og indlæringsevne. Din hjerne er afhængig af et godt åndedræt.
– Giver bedre kropsbevidsthed og koordinationsevne.
– Giver mere ro og kraft i din stemme.
– Kan give et bedre sexliv. Det hænger sammen med kroppens mere afslappede tilstand og større blodgennemstrømning i kønsorganerne, når stresshormonerne er sat på lavt blus.

God Påske!

Heidi Kynde Nielsen